3 semplici movimenti che vi aiuterà a combattere il dolore di anca e ginocchio

Giugno 25, 2016 Admin Salute 0 13
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3 semplici movimenti che vi aiuterà a combattere il dolore di anca e ginocchio
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Vuoi migliorare la flessibilità e la gamma di movimento? Poi si dovrebbe iniziare con le caviglie.

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Se le caviglie non sono in grado di rendere la gamma a 360 gradi di movimento, allora questo colpisce le ginocchia e le anche. Poiché l'intero corpo è collegato, quando una società non funziona correttamente, tutto il corpo soffre.




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Facendo queste tre semplici movimenti correttivi di almeno 3 volte a settimana, è possibile aumentare la flessibilità e costruire la vostra gamma di movimento.

Ginocchio Extension 1. Presidente
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Istruzioni:

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  • Sedersi su una sedia e tenere il piede su un'altra sedia in modo che il ginocchio è leggermente rialzato.
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  • Spingere delicatamente il ginocchio sollevato al suolo, mentre utilizzando solo i muscoli delle gambe. Tenere premuto per almeno 5-10 secondi e rilasciare.
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  • Ripetere 5 volte con ogni gamba.
2. Tennis Ball Esercizio
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Istruzioni:

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  • Alzati, prendi una palla da tennis e posizionarlo sotto il piede.
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  • Rotolare la palla da tennis intorno al piede. Se si trova una zona sensibile, tenere la palla per alcuni secondi, aggiungere un po '"più pressione con il proprio peso corporeo.
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  • Fate questo per 30-60 secondi per ogni piede.
3. Esercizio Medio ginocchio
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Istruzioni:

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  • Posizione in un semi-ginocchio di fronte a un muro con la curva anteriore del ginocchio a 90 gradi e sopra la caviglia.
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  • Mantenere il tallone anteriore sul pavimento, quando il peso e si sporge in avanti fino a che il ginocchio anteriore tocca la parete. Tenere premuto per cinque secondi, poi tornare alla posizione di partenza.
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  • Rendere questa mossa almeno due volte, prima di ribaltare il suo ginocchio destro e poi a sinistra.
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Fonte: 1mhealthtips

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