5 esercizi che bruciano molte calorie si dovrebbe davvero sapere

Giugno 25, 2016 Admin Salute 0 11
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5 esercizi che bruciano molte calorie si dovrebbe davvero sapere
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Molte persone sono consapevoli dei loro corpi e sapere che ci sembra perfetto. Avere un corpo in forma e avere più tempo in una palestra di esercitare e mangiare una dieta sana. Quando qualcuno cita la domanda di come perdere peso la prima cosa che viene in mente per la maggior parte delle persone sono prodotti dietetici.

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Tutti questi prodotti promettono di aiutare grasso fragola in un brevissimo periodo di tempo senza fatica. Beh, forse alcuni di loro sono veramente efficace, ma la maggior parte di loro non sono e ciò che promettono è un mucchio di bugie. Gli esperti sono divisi sulla questione se sia davvero possibile aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, alcuni credono che sia possibile, mentre altri non sono così sicuri.




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L'unica verità è che è possibile perdere peso naturalmente e in un modo molto efficace per questo è di spostare il corpo molto ogni giorno.

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La ricerca mostra che un particolare esercizio ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre i chili. Leggere il seguito e mostrare come si può raggiungere il corpo prefetto.

Say Goodbye grasso della pancia con questi 5 Moves

Sposta # 1: palla svizzera Plank
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Avete bisogno di una palla svizzera per questo esercizio, così prima di iniziare a fornire. Posizionare le braccia sulla palla svizzera, mantenendo i piedi per terra in posizione eretta. Mettere sforzo e rimane in questa posizione per almeno due minuti.

Movimento # 2: Swiss Ball Passo
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Sdraiati sul pavimento e posizionare la palla svizzera nelle sue mani. Quindi spostare delicatamente le braccia e le gambe contemporaneamente. Prova a passare la palla a loro gambe centrale crunch. Passare la palla in mano e abbassare lentamente le gambe e le braccia a terra. In un primo momento si possono trovare difficoltà per cercare di ripetere questo per 25 minuti in tre gruppi separati.

Sposta # 3 Swiss sfera Side Plank
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Ora vi trovate su un fianco e piegare le ginocchia e avambraccio sul pavimento. Mettere la palla sotto i suoi piedi e sgranchirsi le gambe. Stack palla con le ginocchia e sollevare il bacino in un modo che si forma una linea di forza. Quindi sollevare l'addome e mantenere questa posizione fino tuo account 3. lentamente prendere la posizione di partenza. Entro il 1 marzo-set, dove potrete fare questo esercizio 10 volte.

Spostare 4 # palla Sit svizzero
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Prendete la palla e sedersi su di esso con le dita dei piedi contro il muro. Piegare le braccia sul petto e abbassare lentamente il busto fino a quando si può sentire la vostra parte bassa della schiena tocca la palla. Dopo questa nuova seduta sulla palla. Fare questo esercizio in 3 set separati ripetere 40 volte.

Sposta # 5 svizzero Palla Superman
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Mettere la palla sotto la pancia e la diffusione divaricate lati allo stesso tempo, mettere i piedi per terra. Poi, mettete le mani dietro la testa e abbassare il busto fino a sentire come si sta guardando il pavimento. Facilmente sollevare e mantenere questa posizione fino a quando si conta a 2. Faccia 3 stets ripetendo passi 20 volte.

Concretizzare il culo con questi 5 esercizi

Esercizio # 1: a Montacarichi gamba
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Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, mettere le braccia sul lato. Sollevare la gamba sinistra. In questo modo, si dovrebbe sentire che si sta sollevando i glutei dal pavimento. Fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Fai 4 set in cui l'esercizio è ripetuto 15 volte.

Esercizio 2 svizzero palla laterale Raise
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Mettere la palla sulla destra e inginocchiarsi. Mettere la mano destra sulla parte superiore della palla mentre farlo di estendere la gamba sinistra da parte. Dopo il sollevamento della gamba e alla posizione precedente. Fai 4 settembre per ripetere l'esercizio 12 volte.

Esercizio # 3 Impulso Squat
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Metti i piedi e le spalle devono larghezza delle spalle e le mani in avanti. Piegare ad un angolo di 90 gradi e un rilascio pollici ogni volta. Fai 4 settembre per ripetere l'esercizio 25 volte ciascuno.

Esercizio # 4 Swiss sfera Plank con Kick-up
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Iniziare l'esercizio mettendo le mani sul pavimento e tenere gli stinchi sulla palla. Così, il corpo deve essere in una tabella di posizione. Tenere la gamba destra diritta, mentre lentamente alzando la mano sinistra per 2 motivi. Parte inferiore della gamba sinistra e poi fare lo stesso con l'altra gamba. Alternativo per 15 ripetizioni per ogni gamba ed eseguire 4 settembre

Esercizio n ° 5 passo avanti in panchina
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Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle e passo la gamba destra sulla sedia. Ciò stringere i glutei mentre si preme il tallone sinistro. Ripetete lo stesso esercizio con l'altra gamba. Fai il 4 settembre per ripetere l'esercizio 15 volte ciascuno.

5 esercizi efficaci BOSU

Esercizio # 1: BOSU Squat.
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Vuoi gambe acute? Per raggiungere questo obiettivo si dovrebbe provare BOSU squat. Questo esercizio renderà il vostro corpo più forte.

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Quello che segue è ciò che si dovrebbe fare per questo esercizio: posiziona la palla BOSU sul pavimento, mettere un piede sul lato piatto di esso e ottenere elevati. In tal modo, le mani devono essere di fronte a voi. Quindi provare a squat vostro angolo corpo di 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 30 volte separatamente in 3 settembre

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Suggerimento: Se si è in una buona forma e il peso di usare l'esercizio più difficile.

Esercizio # 2: Tagliare BOSU
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Utilizzare BOSU palla a rafforzare i muscoli. Mettere la palla a terra e mettere il piede su di esso e poi alzarsi alto. Piegare le gambe un po '", mantenendo una postura eretta e serrare anche le natiche. Ripetere 30 volte in tre gruppi separati.

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Consiglio extra: aggiungere più peso se si è pronti per la sfida.

Esercizio # 3: BOSU Crunch
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L'attenzione si concentra sui muscoli core. Mettere la palla a terra e sedersi su di esso. - Con le ginocchia piegate con un angolo ei piedi appoggiati sul pavimento di 90 gradi, mentre le mani dietro la testa. Lentamente alzarsi e sentire la contrazione nella vostra zona addominale. Rimanere in questa posizione fino a quando si conta di 2 e quindi inferiori 4 posizioni. Ripetere questa operazione 25 volte in 3 gruppi separati.

Esercizio # 4: BOSU Push-ups
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Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare la zona del torace.
Mettere la palla a terra e tenere le mani in faccia. Muovi il tuo corpo fino ad una posizione della plancia. Piegare i gomiti e abbassare il petto. Fare 3 serie di ripetere l'esercizio 12-30 volte.

Esercizio # 5: BOSU Burpees
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Secondo molte persone questo è il modo più efficace per perdere peso. Basta ripetere 12-20 volte in 3 insieme separato e ottenere il corpo desiderato. Mettere la palla BOSU sul pavimento e tenere le mani su tutti i fronti. Avviare saltando su e spostare in una posizione della plancia. Tenere la dritta e piedi indietro, alzare la palla sopra la testa.

5 Spostarsi nella efficace coscia seppia interno

Serrare Swiss Ball
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Sedetevi sulla palla svizzera e tenere le ginocchia. Fermamente spremere la palla e tenerlo premuto per cinque secondi. Rilassate le gambe e poi ripetere gli stessi 15 volte in 3 set

Side Lunge
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In piedi su due gambe e poi passo a sinistra, mentre la flessione del ginocchio sinistro, lasciando cadere in un affondo laterale. Assicurarsi che la schiena è dritta e tirare la gamba nella direzione opposta. Ripetere sul lato opposto 15 volte il 3 settembre

Lie interno coscia ascensore
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Sdraiarsi e sollevare i piedi. Gambe divaricate e si muovono di nuovo insieme. Fate questo in 3 set, ripetere l'esercizio 30 volte.

Sollevare il lato interno della coscia
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Sdraiatevi sulla destra con l'avambraccio sul pavimento, mentre la spalla è sotto il gomito. Allo stesso tempo, disporre le gambe e muovere la gamba sinistra dietro la gamba destra, facendo un angolo di 90 gradi afflitto mantenere il piede a terra. Ora sollevare la gamba sinistra, e verso il basso. Prendete il lato sinistro ed eseguire 3 serie da 25 ripetizioni.

Lavoro Side
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Lasciando la sinistra, poi prendere la destra alla gamba sinistra. Spostare il più rapidamente possibile e camminare 10 passi. Ripetere sul lato opposto in modo eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ogni lato.

5 movimenti per eliminare il grasso indietro

Jumping Jacks
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Stare in piedi e rilassare le braccia. Salta gambe durante bracci di sollevamento. Torna per iniziare, il che significa piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Questo non dovrebbe richiedere più di 1 minuto.

Disconnetti
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Piedi separati a parte. Piegate le ginocchia leggermente, ma tenere la schiena piatta e gratuito per raggiungere quasi alle ginocchia pesos. Stand con i manubri al tuo fianco. Fare 3 serie da ripetere l'esercizio per 25 volte e sarete più che sorpreso dai risultati.

Rotazione Oblique
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Iniziate piegando le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Se si vuole prendere un po 'di peso "sulle sue mani e lentamente magra indietro fino a sentire un riempimento contrazione addominale. Quindi ottenere il peso libero sul lato destro, e svolgere questa sull'altro lato.

Superuomo
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Sdraiarsi e rilassarsi le braccia allo stesso tempo allungare le gambe. Poi iniziare a raccogliere le gambe lentamente e cercare di sollevare la parte superiore del corpo. Ripetete l'esercizio 20 volte il 3 settembre

Ponti
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Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e mantenere i piedi piatti. Sollevare il bacino da terra. Ripetete l'esercizio 25 volte il 3 settembre

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Si considera che prima di esercizio e cambiare la loro dieta devono consultare il proprio medico. Soprattutto se avete qualsiasi condizione medica e stanno prendendo alcuni farmaci, alcune attività possono compromettere seriamente la salute.

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Originariamente: healthierdaily

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