5 piedi esercizi per alleviare il, anca e ginocchio dolore in 20 minuti

Giugno 25, 2016 Admin Salute 0 13
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5 piedi esercizi per alleviare il, anca e ginocchio dolore in 20 minuti
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Tutto parte dai nostri piedi. Non potevano sembrano contribuire in modo significativo alla nostra salute generale, ma quando si tratta di aspetti esterni del corpo, non c'è parte più difficile del lavoro di gambe. Essi continuano a muoversi, e se ci prendiamo cura di loro, impediscono loro piedi indietro, ginocchio e dolore all'anca.

Qui ci sono 10 esercizi che spiegano il motivo per cui il rafforzamento dei piedi aiuta a prevenire il dolore e migliorare l'equilibrio:
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  • Presse Toe
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Come qualsiasi altra parte del corpo, i piedi devono essere adeguatamente riscaldati i muscoli prima dell'allenamento. È possibile effettuare le presse di punta, che sono un grande basso impatto piedi caldi, e questo movimento può essere molto rilassante. Alzati e piegare le ginocchia leggermente. Poi afferrare il pavimento con i piedi e tenere premuto per un conteggio di tre. Ripetere questo 10 volte. Fare questo esercizio tre volte al giorno.




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  • Tiptoe
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Questo esercizio piede non è solo per i ballerini, per tutti. Camminare sulle punte contribuirà a rafforzare i muscoli delle dita dei piedi, così come i legamenti e muscoli intorno alle dita dei piedi. Per eseguire questo esercizio si dovrebbe essere a piedi in punta di piedi e camminare in avanti per 20 secondi. Dopo aver completato questa passeggiata, riposare per 10-15 secondi. Ripetete questo esercizio per cinque volte.

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Nota: è necessario eseguire questo esercizio due volte al giorno per i migliori risultati.

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  • Cerchi caviglia
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Caviglie mobili e flessibili sono molto importanti. Caviglie stretti e stretti causano spesso il resto del corpo per compensare loro carenze, che si traduce in muscoli e dolori articolari in tutto il corpo. Se si dispone si possono verificare anca, schiena o dolore al ginocchio caviglie strette.

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Per fare dei cerchi con le caviglie, sdraiato sulla schiena sul pavimento ed estendere una gamba sopra la sua testa. Ruotare la caviglia della gamba estesa verso destra per 10 conteggi. Poi girare a sinistra per 10 caviglia conteggi. Passare le gambe e ripetere.

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  • Bending alterato
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La diminuzione è resistito eccellente per il targeting i piccoli muscoli del piede che sono difficili da raggiungere. Questi muscoli svolgono spesso un ruolo importante in equilibrio. Il rafforzamento di questi muscoli si evitare lesioni.

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Avrete bisogno di una banda di esercizio per eseguire questo esercizio. Sedersi sul pavimento e raddrizzare i piedi fuori di fronte a voi. Poi avvolgere una fascia di esercitazione intorno una sedia robusta o bedpost, e la posizione della banda nella parte superiore dei piedi. Rimanete seduti e far scorrere indietro fino a sentire la tensione nel gruppo.

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Flettere il piede posteriore e tenere premuto per un conteggio di cinque e il rilascio. Ripetere il movimento 10 volte.

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  • Pickups matita Toe
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Questo esercizio è facile da eseguire e può essere fatto quasi ovunque. Tutto ciò che serve è una matita o una penna. Mettere una matita sul pavimento di fronte a voi e utilizzare le dita per afferrare. Sollevare il terreno, tenere premuto per 10 secondi e poi rilasciarlo. Ripetere questo movimento 5 volte con entrambi i piedi. Si dovrebbe fare questo esercizio per circa 20 minuti. Eseguire 2-3 giorni di fila per ottenere i migliori risultati.

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Fonte: theheartysoul

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