6 esercizi per il fondo piatto addominali piatti

Maggio 3, 2015 Admin Salute 0 1270
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6 esercizi per il fondo piatto addominali piatti
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6 Questi esercizi vi aiuterà a costruire il muscolo, promuovere la forza muscolare e migliorare il vostro equilibrio. Assicuratevi di combinare l'esercizio con una buona quantità di sonno e una corretta alimentazione.

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Allegati:




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  • Moderatamente pesante manubrio
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  • Orologio o un orologio
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  • Bottiglia di acqua
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  • Panca o una sedia
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  • Linee guida
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I sei esercizi dovrebbe essere fatto in un arco di sei minuti. Fare sei superset. Eseguire solo una serie per esercizio senza riposo tra gli esercizi. Consentire sei ripetizioni per esercizio.

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Dopo aver completato i sei esercizi a riposare per un minuto o due per idratare. Quindi ripetere il ciclo di sei minuti.

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Sempre iniziare con una parte superiore e inferiore del corpo di riscaldamento.

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Esercizi di stand-up

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1. Single Leg squat
Tenere la testa del manubrio. Non gamba squat sei volte, quindi passare le gambe. Questo esercizio rinforza i muscoli del core, fianchi, spalle, quadricipiti, femorali e muscoli del braccio e aiuta a promuovere l'equilibrio.

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2. Affondi laterali e stampe
Premere il bilanciere lontano dal tuo petto come affondo giusto. Continuare con la stampa petto e colpire cinque volte e quindi premere sei out e affondi laterali. Questo muscolo funziona i muscoli obliqui, muscoli del core, muscoli posteriori della coscia, fianchi, quadricipiti, tricipiti e petto.

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3. Manubrio Croce Lines
Assumere la posizione con manubri atletico con la mano destra. Poi piegate le ginocchia e abbassare lentamente il bilanciere attraverso il suo corpo alla caviglia sinistra. Pausa per un secondo e tirare il manubrio verso la vita. Ripetere questa operazione cinque volte. Quindi modificare il manubrio con la mano sinistra per sei linee nella caviglia destra. Questo esercizio vi aiuterà a costruire i bicipiti, muscoli addominali e schiena e le scuole secondarie.

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4. UPS step-up
In primo luogo il piede destro su una sedia mentre si tiene il manubrio al petto. Quindi spingere il piede destro e sollevare la gamba sinistra dal pavimento mentre si tiene il bilanciere sopra. Ripetere questa operazione cinque volte e andare piede sinistro step-up. Quest'anno, il corpo superiore e inferiore costruisce muscolare.

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5. Passeggiata Farmer
Tenere un manubrio con la mano destra e proseguire a piedi sei passi in avanti. Quindi, uscire e camminare sei passi indietro. Questo esercizio promuove la stabilità di base costringendo a parte.

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6. pesi e colpi di scena Woodchops
Assumere posizione sportiva tenendo la testa del manubrio. Poi guidare il manubrio tra le gambe mentre piegando le ginocchia e raddrizzare i fianchi. Poi alzarsi e mettere il manubrio al petto durante la rotazione da un lato all'altro. Ripetere questa operazione cinque volte. Questo esercizio funziona il muscoli posteriori della coscia, fianchi, obliqui, quadricipiti, armi, nucleo e le spalle. Inoltre include i muscoli della parte superiore, media e bassa della schiena.

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Originariamente: wellnessbin

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