7 migliori alimenti per ossa più forti

Giugno 25, 2016 Admin Salute 0 7
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7 migliori alimenti per ossa più forti
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Ossa forti diventano meno inclini a fratture e osteoporosi quando si è vecchi. Questi sono alcuni alimenti che vi aiuterà a costruire e mantenere le ossa forti e sane.

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  • Verdure

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    Verdure a foglia verde sono ricchi di minerali necessari per la salute delle ossa e la forza. Oltre ad essere una grande fonte di calcio, ma anche fornire magnesio, ferro, fosforo, potassio e tutte promuovere ossa forti. Quindi, includere un sacco di cavolo, cavolini di Bruxelles, senape, cavolo, crescione e cavolo cinese nella vostra dieta. Sebbene spinaci e bietole sono ricchi di calcio e altri minerali, anche contengono ossalati che possono ottenere in modo corretto assorbimento di calcio, come nel caso in cui una persona ha una dieta ricca di calcio.

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  • Gli alimenti ricchi di proteine

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    Non solo è importante mantenere ossa forti roccia, ma è anche molto importante che le ossa sono flessibili in modo da evitare lesioni. Per questo motivo, è importante consumare alimenti che sono ricchi di proteine, in quanto sono essenziali per garantire che il sistema scheletrico in uno stato ottimale. Grandi fonti di proteine ​​di alta qualità sono di pollo e tacchino, pesce, uova, formaggio, tofu, latte, latte di soia, tagli di carne di maiale, manzo magro, fagioli, noci e semi.

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  • Azione

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    Molte zuppe, stufati e salse richiedono l'uso di valori come base. Il materiale rotabile utilizzato in queste minestre fustigazione contiene minerali che perdevano dalle ossa quando cotto lentamente in acqua per un lungo periodo di tempo. E se si aggiungono le verdure su queste minestre, il rafforzamento delle ossa profitti aumenteranno.

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  • Cereali integrali

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    Comprese carboidrati complessi nella vostra dieta è importante per il corpo non si accende proteine ​​per l'energia. I carboidrati forniscono energia e proteine ​​vengono utilizzati per costruire il muscolo e la resistenza ossea. Usare sempre le fonti sane di carboidrati complessi come riso integrale, riso selvatico, farina di mais, avena, amaranto, grano saraceno, quinoa prodotti e farina di grano integrale. Tutti contengono magnesio, un minerale che è necessario per il corretto assorbimento del calcio.

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  • Alimenti con tracce di minerali

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    Giusto equilibrio di tracce di minerali nel corpo è essenziale per ossa forti e sane. Mangiare un sacco di alimenti ricchi di calcio è inutile se il vostro corpo manca di altri minerali per l'assorbimento corretto. Gli alimenti che sono una grande fonte di minerali traccia sono frutta e verdura. Anche mangiare un sacco di alghe, noci e semi.

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  • Ossa commestibili

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    Ossa di animali sono una delle migliori fonti di calcio. Ci ossa commestibili che possono essere consumati, come quarto della coscia di pollo, ossa di coniglio, collo, struzzo, ali di anatra, pesci interi e altri.

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  • Grassi sani

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    I grassi sani sono essenziali per avere ossa forti e sane. Gli oli di pesce come l'EPA e DHA dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta quotidiana. Buone fonti di grassi sani che sono buoni per le ossa sono pesci grassi come halibut, lo sgombro, l'aringa, salmone, tonno, sardine e trota.

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Originariamente: healthdigezt




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