8 principali nutrienti per i capelli belli

Giugno 24, 2016 Admin Salute 0 2
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8 principali nutrienti per i capelli belli
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Shampoo o balsamo per capelli a destra non è sempre la chiave per un forte capelli e succulenta. Il segreto è nel piatto e il cibo che mangiano. Come suggerisce il detto: "Tu sei quello che mangi". Perciò, cerca di riempire il vostro piatto con i seguenti 8 nutrienti essenziali e presto avere i capelli che hai sempre voluto, bei capelli forte brillantemente e tutti intorno a te sarà geloso.

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  • Zinco
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Questo minerale è particolarmente importante proteggere il cuoio capelluto. La carenza di zinco può portare a pelle secca e squamosa, diradamento dei capelli e perdita di capelli. Le migliori fonti di zinco includono manzo, uova, cereali integrali, ostriche e cereali fortificati.




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  • Ferro
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Il ferro è un minerale essenziale per la salute dei capelli. Come il sangue trasporta sostanze nutritive alle radici dei capelli e follicoli, l'anemia può verificarsi se i livelli di ferro nel goccia di sangue di un certo livello. Y 'interrompe quindi l'apporto di nutrienti ai follicoli, che colpisce il ciclo di crescita dei capelli e portando infine alla perdita di capelli.

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Le migliori fonti di ferro sono prodotti di origine animale come il pesce, pollame e carni rosse. Il ferro è trovato in questi prodotti ha una elevata biodisponibilità, o sono pronti per l'uso nel corpo. Le persone che non consumano prodotti a base di carne può aumentare l'assunzione di ferro da mangiare fagioli secchi, lenticchie e verdure a foglia verde come il cavolo, lattuga e gli spinaci. Nessun prodotto a base di carne sono ricchi di vitamina C, come il limone o arancio, può aumentare l'assorbimento del ferro a 6fold.

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  • Proteina
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E 'molto importante per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​nella dieta, perché la proteina è essenziale per mantenere i capelli forti e sani. Questo perché le ciocche di capelli sono proteine. Se non si ottiene abbastanza proteine, i capelli si indebolisce e diventa secca e fragile. Gli alimenti che contengono bassi livelli di proteine ​​può portare a perdita di capelli.

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Gli uomini adulti si consiglia di consumare 56 grammi di proteine ​​ogni giorno, mentre le donne adulte si consiglia di consumare 46 grammi di proteine ​​al giorno. Inoltre, è di grande importanza per varie fonti alimentari proteine. Fonti vegetali di proteine ​​includono piselli, noci, fagioli secchi, semi, cereali, tofu e alcuni tipi di frutta e verdura. Quando si tratta da fonti animali, uno dei migliori sono latte, uova, pesce, pollame e carni rosse.

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  • Biotina
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Biotina, nota anche come vitamina H o coenzima R, è un solubile in acqua vitamina B. B-vitamina del complesso favorisce la crescita dei capelli e previene la secchezza dei capelli troppo. Inoltre aumenta l'elasticità della corteccia s 'capelli, che aiuta a ridurre e prevenire la rottura dei capelli.

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Carenza di biotina può causare capelli secchi, fragili e perdita di capelli. Questa vitamina è presente in molti alimenti come uova, noci, fagioli, cereali integrali, funghi, halibut, carote, uova, prodotti di grano, latte e alcuni frutti e verdure.

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  • Omega 3 acidi grassi
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I grassi omega-3 sono stati a lungo apprezzato per i suoi molti benefici per la salute, compresa la protezione contro le malattie cardiache, ictus, malattie autoimmuni e il cancro. Questi acidi il corpo ha bisogno per svolgere le loro funzioni normali, compresa la coagulazione del sangue e membrane cellulari costruzione nel cervello, così come la costruzione di capelli forti e sani. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nelle cellule che rivestono il cuoio capelluto e fornisce i capelli con oli essenziali per rimanere idratati.

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Come nutrienti essenziali, questi acidi non possono essere prodotti dal corpo, ma devono essere ottenuti da cibo invece. Ci sono due tipi di acidi grassi omega-3. Il primo tipo è noto come acido alphalinolenic e si trova principalmente in alcuni oli vegetali come l'olio di semi di lino e olio di canola e la soia e noci. Potete trovare Identificazione alcune verdure verdi, così come cavoli, lattuga, cavoletti di Bruxelles e spinaci. Il secondo tipo di omega-3 chiamato acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico. Si trovano nel pesce grasso come le sardine, salmone, tonno e mockarel.

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  • Vitamina A
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Questa vitamina è essenziale quando si tratta per la salute e la crescita di tutte le cellule del corpo, compreso il cuoio capelluto e dei capelli. La vitamina A è anche importante per la produzione di sebo, una sostanza oleosa prodotta dalle ghiandole sebacee. Questa sostanza agisce come un condizionatore naturale al cuoio capelluto. La carenza di vitamina A può causare la produzione di sebo, che a sua volta porta a prurito del cuoio capelluto e dei capelli secchi e fragili diminuito.

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La vitamina A può essere trovato in due forme fondamentali ed entrambi forniscono potenti benefici per la salute. Retinoidi sono presenti negli alimenti animali mentre i carotenoidi sono presenti in alimenti vegetali. Le migliori fonti di vitamina A sono le sardine, gamberetti, formaggio, carne di manzo, salmone, uova, pollo, yogurt e latte. Inoltre, molti frutti e verdure di colore giallo-arancio sono ottime fonti di vitamina A, così come anguria, cavoli, pepe rosso, papaia, broccoli, pomodori, spinaci, asparagi e cavoli.

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  • Vitamina E
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La vitamina E è estremamente nutrienti benefici e alcuni dei suoi vantaggi sono la prevenzione della caduta dei capelli e promuovere la crescita dei capelli stimolando la crescita di capillari che nutrono il cuoio capelluto e dei capelli. Questa vitamina è un potente antiossidante che previene anche l'invecchiamento precoce. Essendo un antiossidante, ha la capacità di proteggere le cellule dagli effetti del sole, la causa più comune di danno invecchiamento precoce.

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La vitamina E può essere trovato in molti alimenti, come noci, verdure a foglia verde, come la senape, spinaci, cavolo, cavolo svizzero, avocado e frutta come papaia e kiwi.

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  • Vitamina C
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Oltre a migliorare l'assorbimento del ferro, questa vitamina è essenziale per la produzione di collagene. Ciò che lo rende così importante per la crescita di collagene capelli sani e forti è la capacità di rafforzare i capillari che forniscono sostanze nutritive per la morbidi capelli.

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Gli alimenti vegetali sono le migliori fonti di vitamina C. Un buon esempio potrebbe essere arance, pompelmi e limoni, e le migliori fonti non sono agrumi lamponi, papaia, kiwi, fragole e ananas. In sostanza, la maggior parte dei frutti freschi sono ottime fonti di vitamina C. Inoltre, le migliori fonti vegetali di vitamina C sono:

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  • Verdure crocifere come il cavolfiore, broccoli e cavoli
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  • Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli
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  • Patate dolci, patate
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