Corto, lungo sonno durata è associata con il futuro aumento di peso negli adulti

Aprile 18, 2016 Admin Salute 0 1
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Entrambe le volte di sonno breve e lungo prevedono un aumento del rischio di futuro aumento di peso corporeo e del grasso negli adulti, secondo un nuovo studio. Lo studio, redatto da Jean-Philippe Chaput, di Laval University di Quebec, Canada, incentrata su 276 adulti tra i 21-64 anni di età, il cui corpo misure della composizione e la durata del sonno auto-riportati sono stati determinati. Le variazioni di indici grassi sono stati confrontati tra breve (5-6 ore), media (sette a otto ore) e lunga (nove a 10 ore) i gruppi della durata dormienti.

Secondo i risultati, dopo aggiustamento per età, sesso e indice di massa corporea basale, traversine di breve durata hanno guadagnato 1,98 kg in più e lunga durata traversine guadagnato 1,58 kg in più rispetto fatto traversine media durata più di sei anni.

Traversine breve e lunga durata sono stati il ​​35 per cento e il 25 per cento più probabilità di avere un 5 kg di peso, rispettivamente, in confronto con traversine di media durata oltre sei anni. Il rischio di sviluppare obesità è stato elevato per le traversine di breve durata e lunghi rispetto traversine media durata, con il 27 per cento e 21 per cento un aumento del rischio, rispettivamente.




"Il nostro studio fornisce la prova che entrambe le volte di sonno breve e lungo prevedono un aumento del rischio di future peso corporeo e l'aumento di grasso negli adulti. Inoltre, questi risultati sottolineano la necessità di aggiungere la durata del sonno alla lista dei fattori ambientali che sono prevalenti nella nostra società e che contribuiscono all'aumento di peso e obesità. Poiché prevenire l'obesità è importante, un approccio pragmatico aggiungendo consigli igiene del sonno per l'incoraggiamento verso una dieta sana e l'attività fisica può aiutare a gestire l'epidemia di obesità ", ha detto Chaput.

Si raccomanda che gli adulti arrivare tra sette e otto ore di sonno notturno.

L'American Academy of Sleep Medicine offre i seguenti consigli su come ottenere un sonno della buona notte:

  • Seguire una routine di andare a dormire coerente.
  • Stabilire un ambiente rilassante prima di coricarsi.
  • Prendi una notte di sonno ogni notte.
  • Evitare cibi o bevande che contengono caffeina, come pure qualsiasi medicinale che ha una stimolante, prima di coricarsi.
  • Non portare le vostre preoccupazioni a letto con te.
  • Non andare a letto affamati, ma non mangiano un pasto abbondante prima di coricarsi o.
  • Evitare qualsiasi rigoroso esercizio entro sei ore di coricarsi.
  • Fai la tua camera da letto tranquilla, dark e un po 'fredda.
  • Alzarsi al tempo stesso ogni mattina.

L'articolo "L'associazione tra sonno Durata e aumento di peso in adulti: A 6 anni di studio prospettico dal Quebec Family Study" è stato pubblicato nel numero di aprile numero 1 della rivista Sleep.

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