Costruzione di ossa forti: corsa possono fornire ulteriori vantaggi di resistenza formazione, studio constata

Aprile 8, 2016 Admin Salute 0 2
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Ora, in un nuovo studio, i ricercatori dell'Università di Missouri hanno scoperto che le attività ad alto impatto, come la corsa, potrebbe avere un maggiore effetto positivo sulla densità minerale ossea di allenamento di resistenza.

"I risultati dello studio confermano che sia l'allenamento di resistenza e di attività di resistenza ad alto impatto aumentano la densità minerale ossea. Tuttavia, sport ad alto impatto, come la corsa, sembrano avere un maggiore effetto benefico", ha detto Pam Hinton, professore associato presso il Dipartimento di nutrizione e fisiologia nel MU College of Environmental Sciences Umane.




Secondo i ricercatori, i veri effetti del peso-cuscinetto o l'esercizio di resistenza sono solo apparenti quando si controlla per le differenze di peso corporeo o la composizione. Le persone che svolgono attività prevalentemente non portanti potranno beneficiare di un allenamento di resistenza che aumenta la massa corporea magra, Hinton ha detto. Le persone che si impegnano in attività, come il ciclismo, il nuoto, o canottaggio, dovrebbero aggiungere attività osso rafforzamento, come la formazione di resistenza o di esecuzione, ai loro regimi di esercizio.

"Programmi di allenamento per aumentare la resistenza ossea dovrebbe essere progettato utilizzando ciò che è noto su come le ossa rispondono a esercitare", ha detto Hinton. "Solo i siti scheletrici che si verifichi un aumento dello stress da esercizio diventerà più forte. Ad esempio, l'esecuzione di esercizi di resistenza corpo superiore non aumenta la densità minerale ossea dei fianchi. La risposta di osso al carico è determinato dalla grandezza della forza, e la tasso e la direzione (s) a cui viene applicato. Pertanto, ad alto impatto, attività, multi-direzionali dinamici, compresi strutturato jump-training (pliometria), portare a maggiori guadagni in forza delle ossa. Giocare a basket, pallavolo, calcio o sono anche buone opzioni. "

Nello studio, i ricercatori hanno determinato gli effetti di funzionamento a lungo termine, il ciclismo, e allenamento di resistenza in tutto il corpo e BMD regionale, tenendo conto degli effetti del peso corporeo e della composizione, in uomini di età compresa da 19 a 45. Dopo aggiustamento per le differenze in massa magra, i ricercatori hanno scoperto che i corridori hanno avuto maggiore BMD colonna di ciclisti. La massa magra era positivamente associato con BMD in entrambi gli individui e ciclisti resistenza addestrati, ma non in corridori; Pertanto, l'attività ad alto impatto potrebbe ignorare i vantaggi di massa corporea magra sulla BMD, Hinton ha detto.

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