Costruzione muscolare senza pesi pesanti

Giugno 15, 2016 Admin Salute 0 2
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Allenamento con i pesi in una minore intensità, ma con più ripetizioni può essere efficace per la costruzione muscolare come sollevamento pesi, dice un nuovo pezzo di parere in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

"La prospettiva fornito in questa recensione sottolinea che altri protocolli di resistenza, al di là della formazione di alta intensità spesso discusso, possono essere efficaci nello stimolare una risposta costruzione del muscolo che possono tradursi in muscoli più grandi dopo l'allenamento di resistenza", dice l'autore Nicholas Burd. "Questi risultati hanno importanti implicazioni dal punto di vista della salute pubblica, perché la massa muscolare scheletrica è un grande contributo per il dispendio energetico giornaliero e assiste nella gestione del peso. Inoltre, la massa muscolare scheletrica, a causa della sua dimensione complessiva, è il sito primario dello smaltimento di zucchero nel sangue e quindi probabilmente un ruolo nel ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo II. "

Gli autori di McMaster University ha condotto una serie di esperimenti che manipolate diverse variabili esercizio di resistenza (es, l'intensità, il volume, e ora il muscolo in tensione). Essi hanno scoperto che le contrazioni muscolari ad alta intensità derivati ​​da sollevamento di carichi pesanti non erano i soli motori dello sviluppo muscolare indotta da esercizio. In-resistenza addestrato giovani una intensità di allenamento più bassa e un maggior volume di ripetizioni di esercizi di resistenza, eseguiti fino alla rottura, è stato altrettanto efficace nello stimolare proteine ​​muscolari come intensità di allenamento pesante a tassi più bassi di ripetizione. Un ulteriore vantaggio di allenamento a bassa intensità è che le ripetizioni più elevati richiesti per raggiungere la fatica sarà anche utile per sostenere la risposta costruzione muscolare per giorni.




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