Da 8 anni a 80, esperto rivela il prezzo che paghiamo per non dormire

Aprile 20, 2016 Admin Salute 0 1
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La maggior parte degli americani che trascorrono parte dell'anno in ora legale aspettiamo alla un'ora in più di sonno quando è il momento di "ripiegare" per tempo standard. Siamo una nazione di persone privati ​​del sonno, e di esperti presso la Ohio State University Wexner Medical Center dire tutte le età soffrono in vari modi, malsane.

"Per i bambini, la privazione del sonno può portare a problemi di comportamento, problemi di messa a fuoco e l'apprendimento nella scuola e può influenzare il loro sistema immunitario", ha detto il dottor Aneesa Das, uno specialista di medicina del sonno al Wexner Medical Center di Ohio State. "Stanchezza cronica rende più difficile affrontare ed elaborare quello che sta succedendo intorno a voi."

Quando i bambini entrano l'adolescenza, il sonno diventa un problema più grande. Das dice ritmo circadiano di un adolescente, o un orologio interno del corpo, dice loro di rimanere svegli più tardi e dormire più tardi rispetto ai bambini e gli adulti. Dice solo il 15 per cento degli adolescenti ottenere il sonno consigliato di cui hanno bisogno.




"Il sonno è il tempo che il corpo usa per ripristinare se stesso. I muscoli e altri tessuti si riparano, ormoni che controllano la crescita, lo sviluppo e l'appetito vengono rilasciati. L'energia viene ripristinata e ricordi si solidifica, quindi dobbiamo cercare di regolare il sonno su base regolare , "ha detto Das.

Per gli adulti, la perdita di sonno è ancora più grave. Si accumula nel corso degli anni e ha dimostrato di contribuire a diverse malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete, pressione alta, depressione e l'obesità. Età adulta è anche quando i disturbi legati al sonno, come l'insonnia o il sonno apnea, sono più probabili. Durante la menopausa, le donne spesso esperienza sudorazione notturna e insonnia a causa di variazioni dei livelli di ormoni. Mentre gli uomini invecchiano, un ingrossamento della prostata può portare a gite più frequenti durante la notte bagno. Alcuni farmaci possono anche disturbare il sonno, come quelli per aritmia cardiaca, ipertensione e asma.

"Sonno Adult viene più frammentato, o interrotto durante la notte", ha detto Das. "Questo potrebbe essere causato da una condizione medica, la cura per i bambini, la luce e dell'inquinamento acustico, animali domestici o solo lo stress della giornata."

Qui ci sono le ore di sonno consigliate dovremmo ottenere tutta la nostra vita, secondo la National Sleep Foundation:

  • Neonati: fino a 16 ore totali, inclusi i sonnellini
  • Bambini (1-3 anni): 12-14 ore, di cui sonnellini
  • Preschool (3-5 anni): 11-13 ore, la maggior parte non pisolino dopo 5 anni
  • In età scolare (5-12 anni): 10-11 ore
  • Teens: 8,5-9,5 ore
  • Adulti: 7-9 ore

Per migliorare le possibilità di ottenere un buon riposo notturno, Das offre alcuni consigli: non svolgono attività fisica intensa entro quattro ore prima di coricarsi; avere una routine vento giù che comprende luce fioca; evitare l'uso di compresse, cellulari e computer portatili prima di dormire perché emettono luce blu che interferisce con il sonno; provare un bagno caldo due ore prima di andare a dormire e guardatevi farmaci aiuto di sonno, perché possono avere effetti collaterali.

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