DIETA: perdere peso per sempre!

Giugno 24, 2016 Admin Salute 0 23

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Per perdere peso in modo sano, è necessario cambiare gradualmente le abitudini alimentari. Oltre a promuovere la perdita di peso, questa dieta si propone anche di cambiare la abitudini alimentari cibo e stile di vita.

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Il South Beach Diet è stato creato da cardiologo Arthur Agatston, che la chiamò dopo il fascino di zona di Miami. E 'noto anche come "il consumo di dieta povera di carboidrati" o "spiagge dieta del sud." Sottolinea il ridotto apporto di carboidrati, ed è ricco di proteine e grassi insaturi.

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Tuttavia, questa dieta non è rigida circa l'assunzione di carboidrati, e non richiede la pesatura di cibo consumato, che è un altro vantaggio. Esso mira a promuovere la perdita di peso, modifiche di carattere generale delle abitudini alimentari e l'adozione di uno stile di vita sano. Agatston dice che una dieta sana è un fattore chiave nella perdita di peso. Questo sistema si basa su buone carboidrati, grassi saturi e ricca di fibre.

Il South Beach Diet ha tre fasi:

FASE 1:

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Questa fase di due settimane è stato sviluppato per eliminare il cibo cattivo e promuovere la perdita di peso. No carboidrati, in particolare zucchero, pasta, riso, pane, frutta, succhi di frutta, soft drink e alcol si consuma durante questa fase. Esso consente di magra proteine come il pesce, frutti di mare, pollo, manzo magra e prodotti di soia.

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Si può mangiare verdure con alto contenuto di fibre, latticini magri e cibi sani con i grassi insaturi come olive, avocado, noci, semi di zucca, semi di girasole e di lino. È possibile combinare la carne con grandi porzioni di verdure: spinaci, pomodori, barbabietole. L'olio di oliva può essere utilizzato con le insalate. La perdita di peso in questa fase è in genere 4-7 kg.

Esempio di menu:

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Colazione: Può contenere carciofi, asparagi e formaggio frittata con carne di capra petto di pollo grigliato con spinaci e uova o prosciutto, insieme a una tazza di caffè o tè.

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Pranzo: Scegli gamberetti o pesce, insieme a tè freddo o acqua frizzante.

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Cena: salmone alla griglia o bistecca di manzo e condire insalata.

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Spuntini: spuntini durante il giorno, come il formaggio, tacchino o noci.

FASE 2:

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Questa fase è la perdita di peso a lungo termine è caratterizzata dalla progressiva introduzione di alimenti che sono stati banditi nel primo stadio. E 'possibile aumentare l'assunzione di frutta e cereali come orzo, avena, mais, riso e verdure. L'enfasi è ancora sui cibi ad alto contenuto proteico come carne, pesce, formaggi, uova, con abbondanza di verdure. Potrete soggiornare in questa fase fino a raggiungere il vostro peso ideale. Durante questo periodo, probabilmente perderà 1-2 kg alla settimana.

Esempio di menu:

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Colazione: 1/2 pompelmo fresco, 1 fetta di pane di grano tostato con una fetta di formaggio magro, caffè decaffeinato o tè con latte scremato e dolcificante

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Spuntino: 125 ml di yogurt magro

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Pranzo: Insalata di pollo Mediterraneo

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Insalata:

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- 1,2 kg di petto di pollo senza pelle e ossa

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- 2 cucchiai di olio d'oliva

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- 2 tazze preparati bulgur

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- 1,5 tazze di cetriolo a dadini

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- 1,5 tazze di pomodori tagliati a cubetti

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- 1 tazza di cipolle verdi tritate finemente

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- 1/2 tazza di prezzemolo fresco tritato

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- Foglie di lattuga

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Dressing:

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- 1/2 tazza di condimento per l'insalata

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- 1/2 cucchiaino di curry

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- Rametto Medio di foglie di menta essiccate

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- 1 cucchiaino di senape

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FASE 3

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In questa fase il peso target raggiunta viene mantenuta. Continuiamo a seguire la dieta e stile di vita secondo i principi che hai imparato nelle fasi precedenti. Si può mangiare quasi tutto il cibo che si desidera, compreso il cibo sciocco a volte, ma non esagerare.