Gli atleti devono essere attenti a monitorare la dieta, il peso di mantenere la massa muscolare

Marzo 16, 2016 Admin Salute 0 1
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Gli atleti in cerca di un peso sano prestazioni dovrebbero mangiare di fibre, alimenti a basso contenuto di grassi equilibrato con il loro regime di allenamento al fine di mantenere il muscolo mentre ancora bruciare i grassi, secondo un rapporto da un ricercatore Oregon State University.

Gli Stati Uniti ha ora un numero record di atleti sovrappeso, una popolazione molti pensano come toccato dalla crisi di obesità. A livello nazionale, oltre il 45 per cento dei linebackers delle scuole superiori sono obesi, e il numero di studenti in sovrappeso che entrano universitari a livello sportivo è in aumento.

In una revisione della letteratura peer-reviewed pubblicato questa estate in Nestlé Nutritional Institution Officina Serie, OSU ricercatore Melinda Manore esaminato i benefici di atleti insegnare come consumare quello che lei chiama un basso ad alta densità energetica dieta, o ricco di fibre, alta acqua, ma a basso contenuto di grassi. Ha detto che anche molti atleti sono spinti in diete o cercano di limitare l'apporto calorico troppo in un modo che è malsano e insostenibile.




"A seconda dello sport, gli atleti a volte vogliono o perdere peso senza perdere massa magra, o aumento di peso, il tessuto per lo più magro", ha detto. "Questo è molto difficile da fare, se si limita l'apporto calorico troppo drasticamente o si tenta di perdere peso troppo in fretta. Fare questo significa anche che non hanno l'energia di esercitare, o si sentono stanchi e si mettono a rischio di lesioni."

Manore è professore di nutrizione nel Collegio della sanità pubblica e di Scienze Umane a OSU. Ha detto che la maggior parte degli studi dimostra che solo contare le calorie non funziona. Che cosa significa il lavoro è uno stile di vita sano che può essere mantenuta, anche durante le pause o quando non è in formazione. Ha detto che il peso corporeo ottimale di un atleta dovrebbe includere i seguenti criteri:

  • Peso che minimizza i rischi per la salute e promuove la buona tavola
  • Peso che prende in considerazione il trucco genetico e la storia familiare
  • Peso che è appropriato per l'età e il livello di sviluppo fisico, tra cui la funzione riproduttiva normale nelle donne
  • Peso che può essere mantenuta senza dieta costante e limitare l'assunzione di cibo

Nel documento, Manore delineato alcune strategie che gli atleti possono utilizzare per mantenere un peso sano e rimanere prestazione-ready. E 'importante, ha detto, di adottare una dieta a basso contenuto di energia ad alta densità, che comprende una grande quantità di frutta, verdura, cereali integrali, carne magra, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare di alto bevande in zuccheri, soprattutto soda e alcol. Manore ha detto la metà di un piatto di cibo dovrebbe essere riempito con frutta e verdura, e prodotti alimentari trasformati deve essere evitato.

"Optare sempre per il cibo sopra la bevanda, non bere le calorie", ha detto Manore. "Invece di bere succo d'arancia, mangiare un'arancia. Ha più di fibre, e si riempie di più."

Altri punti chiave:

  • Consumare la colazione. I dati del peso Registro nazionale di controllo mostra che l'80 per cento delle persone che hanno perso almeno 30 chili in un anno e tenuti fuori erano mangiatori di colazione. Mangiare una colazione ricca di cereali ricchi di fibre integrali, frutta, proteine ​​di alta qualità, come i bianchi d'uovo, e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Saltare i cereali trasformati.
  • Ottenere l'abbondanza di proteine. La maggior parte degli atleti ottenere un sacco di proteine, ma non possono essere strategico di fare in modo di fare rifornimento dopo l'esercizio, e diffondendo la loro assunzione di proteine ​​durante il giorno. A seconda degli obiettivi, alcuni atleti possono avere bisogno di ottenere fino al 30 per cento delle loro calorie da proteine, ma molti ottenere che in un grande pasto. Diffondere che la proteina durante tutta la giornata è una strategia migliore; e noci, fagioli e legumi sono una grande fonte di proteine, non solo carne.
  • Esercizio regolarmente. Questo può sembrare ovvio per un atleta, ma molti atleti di stagione può mettere su chili in bassa stagione, il che rende molto più difficile per essere pronti prestazioni.
  • Evitare diete. Combinando restrizione calorica severa con un intenso allenamento può comportare adattamenti metabolici che in realtà possono rendere più difficile perdere peso. Grave perdita di peso rende anche un atleta stressato e stanco, e che non è mai un bene per lo sport.

Mentre la sua carta ha lo scopo di atleti competitivi e ricreative, Manore detto tutti questi suggerimenti possono applicarsi a tutti coloro che vogliono cambiare la loro dieta e la testa in una direzione più sana.

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