Irregolare Esercizio modello può Aggiungi Pounds

Marzo 18, 2016 Admin Salute 0 1
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Lo studio, condotto da Paul Williams della divisione Life Sciences di Berkeley Lab, ha scoperto che la chiave per rimanere assetto è quello di rimanere attivo tutto l'anno, anno dopo anno, e per evitare modelli di esercizio stagionali e irregolari. Soprattutto, non smettere. In caso contrario, può essere un fattore che contribuisce in epidemia di obesità della nazione.

"Il prezzo da pagare per smettere di esercizio è superiore al previsto, e questo prezzo può essere un fattore importante per l'epidemia di obesità che colpisce gli americani", dice Williams, il cui studio è pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports and Exercise.




Lo studio dovrebbe indurre la gente a pensare due volte prima di prendere una pausa dal loro regimi di esercizio, nonostante le pressioni della famiglia e impegni di lavoro, o motivazione calante.

Utilizzando i dati raccolti da Health Study Runners Nazionali, Williams ha rilevato che l'impatto di aumentare e diminuire l'attività fisica intensa non sono uguali fra tutti i corridori. A distanze superiori a 20 miglia a settimana negli uomini e 10 miglia a settimana nelle donne, i chili guadagnato eseguendo meno erano più o meno come i chili persi eseguendo più. A questi livelli di esercizio, gli effetti di formazione e di formazione smettere sono comparabili, e gli utili e le perdite connesse con i cambiamenti nei livelli di esercizio di peso sono probabilmente reversibili.

Tuttavia, Williams ha trovato che le persone che non corrono il maggior numero di miglia a settimana affrontare una battaglia in salita se vogliono perdere i chili accumulati durante una pausa esercizio. A questi livelli meno intense, un'interruzione in esercizio produce un aumento di peso che non si perde semplicemente riprendendo lo stesso regime di esercizio.

"A chilometraggi inferiori, vi è l'aumento di peso e la perdita asimmetrica di aumentare e diminuire l'esercizio, portando ad un aumento di peso ci si aspetta da un iato esercizio", dice Williams. "In altre parole, se si smette di pedalare, non si ottiene a riprendere da dove si era interrotto se si vuole perdere peso."

In particolare, Williams confrontato 17.280 uomini e 5.970 donne che diminuiscono la loro distanza in esecuzione con 4.632 uomini e 1.953 donne che hanno aumentato la loro distanza in esecuzione per un periodo di 7,7 anni. Ha trovato che i corridori che sono diminuite le distanze da cinque a zero miglia alla settimana guadagnato quattro volte tanto peso come quelli che è diminuita la loro distanza 25-20 miglia alla settimana. Egli ha anche scoperto che le persone che si mise a correre dopo un licenziamento esercizio non hanno perso peso fino a quando il loro chilometraggio supera 20 miglia a settimana negli uomini, e 10 miglia a settimana nelle donne.

Williams dice che i suoi risultati suggeriscono che una politica di sanità pubblica efficace per prevenire l'aumento di peso può essere necessario includere una strategia per mantenere le persone fisicamente attive attiva. Il suo studio sottolinea anche l'importanza di evitare start-stop esercizio modelli. Esercizio progettato per prevenire l'obesità potrebbe cadere a breve dei suoi benefici se l'esercizio è irregolare, stagionale, o spesso interrotta.

"Stiamo ricevendo grasso, perché non esercitiamo sufficiente e coerente. La vera soluzione per l'epidemia di obesità è convincere la gente ad esercitare prima di pensare di cui hanno bisogno, e di attaccare con esso", dice Williams. "Il grammo di prevenzione è davvero vale una libbra di cura."

Uno studio di Williams pubblicato sulla stessa rivista nel mese di agosto 2007, ha rivelato che di mezza età l'aumento di peso è ridotto della metà in corridori che correvano 30 o più chilometri a settimana, rispetto ai corridori che correvano meno di 15 miglia a settimana. Questi risultati, insieme a questo studio più recente, suggeriscono un nuovo modo di affrontare il problema dell'obesità.

"Molti scienziati attribuiscono l'epidemia di obesità di calorie in eccesso piuttosto che esercizio fisico, perché la dieta ha dimostrato di produrre più la perdita di peso di esercizio", dice Williams. "I miei risultati suggeriscono che l'assunzione di calorie e il peso corporeo può essere auto regolazione in individui attivi."

Lo studio, "asimmetrico aumento di peso e perdita di aumentare e diminuire di Esercizio" è pubblicato nel numero di febbraio 2008 della rivista Medicine & Science in Sports and Exercise. E 'stato sostenuto in parte da sovvenzioni dal National Heart Lung e Blood Institute.

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