Napping una contromisura più efficace Sonnolenza In più giovani persone

Aprile 22, 2016 Admin Salute 0 0
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Il caffè è una contromisura efficace per la sonnolenza per entrambi i giovani e di mezza età. Tuttavia, napping è più efficiente in giovane rispetto a persone di mezza età, secondo un nuovo studio.

Patricia Sagaspe, PhD, della Clinique du Sommeil al CHU Pellegrin in Bordeau, Francia, ha studiato 24 persone, 12 giovani (tra i 20-25 anni di età) e 12 di mezza età (tra i 40-50 anni di età). I partecipanti prima guidato 125 miglia di strada pubblica alla luce del giorno, 6:00-7:30 Poi, in un test degli effetti del caffè e napping sulla guida notturna, i partecipanti hanno guidato un altro 125 miglia 2:00-03:30 Sono dopo con una tazza di caffè con 200 mg di caffeina, un placebo (una tazza di caffè decaffeinato con 15 mg di caffeina) o in 30 minuti di pisolino.

Incroci linea inappropriate, fatica auto-percepita e sonnolenza e registrazioni polisonnografici sono stati analizzati nello studio.




Secondo i risultati, rispetto al giorno, dopo un placebo, il numero di attraversamenti di linea appropriato era significativamente aumentata. Rispetto al placebo, sia caffè e napping ridotto il rischio di inappropriate linea incroci nei giovani e di mezza età partecipanti. Una significativa interazione tra l'età e la condizione ha dimostrato che napping ha portato a un minor numero inappropriate linea traversate in età inferiore a partecipanti di mezza età. Durante napping, giovani partecipanti dormito più e aveva più sonno delta di partecipanti di mezza età.

Sonnolenza auto-percepita e la stanchezza non differivano tra i gruppi di età, ma il caffè migliorati sonnolenza, mentre napping no.

"L'effetto potenziale dell'età sulla risposta alle contromisure sonnolenza dovrebbe essere considerato in popolazioni esposte alla veglia esteso", ha detto il dottor Sagaspe. "Secondo la loro età o la fisiologia individuale, i soggetti devono attuare i loro migliori contromisure a sonnolenza al volante."

In media, la maggior parte degli adulti hanno bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte per sentirsi allerta e ben riposato.

L'American Academy of Sleep Medicine (SAMA) offre i seguenti consigli su come ottenere un sonno della buona notte:

  • Evitare cibi o bevande che contengono caffeina, come pure qualsiasi medicinale che ha una stimolante, prima di coricarsi.
  • Seguire una routine di andare a dormire coerente.
  • Stabilire un ambiente rilassante prima di coricarsi.
  • Prendi una notte di sonno ogni notte.
  • Non andare a letto affamati, ma non mangiano un pasto abbondante prima di coricarsi o.
  • Evitare qualsiasi rigoroso esercizio entro sei ore di coricarsi.
  • Fai la tua camera da letto tranquilla, dark e un po 'fredda.
  • Alzarsi al tempo stesso ogni mattina.

Coloro che credono di avere un disturbo del sonno dovrebbero consultare il proprio medico di base o uno specialista del sonno.

L'articolo, "Invecchiamento e Nocturnal di guidasmile Meglio con caffè o uno studio randomizzato Nap" è stato pubblicato nel dicembre numero 1 della rivista Sleep.

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