Ottieni il massimo nutrimento dalle vostre calorie e 'assaporare il gusto di mangiare bene' durante mese nazionale di nutrizione e oltre

Aprile 28, 2016 Admin Salute 0 0
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Mentre gusto guida scelte più cibo, mangiare cibi ricchi di nutrienti che forniscono più nutrizione per caloria è uno dei modi migliori per "assaporare il gusto del mangiare bene", secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics. Come parte del 2014 nazionale di nutrizione Month® tema, l'Accademia incoraggia tutti a scegliere i cibi più nutrizionalmente ricco si può da ciascuno dei cinque gruppi di alimenti MyPlate ogni giorno.

Cibi ricchi di nutrienti e bevande forniscono vitamine, minerali, proteine, carboidrati e altri nutrienti essenziali che offrono benefici per la salute, con relativamente poche calorie.

"Quando i vostri piani alimentari quotidiane includono alimenti come verdure, frutta, cereali integrali, carni magre, pollame, pesce, uova, latticini senza grassi o basso contenuto di grassi, fagioli, noci e semi nelle quantità appropriate, si è in grado di ottenere molti delle sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno, tutti con relativamente bassa quantità di calorie ", spiega registrato nutrizionista dietista e portavoce dell'Accademia Debbi Beauvais.




Beauvais offre modi pratici per aggiungere cibi e bevande ricchi di nutrienti per la vostra dieta quotidiana:

  • Fai avena cremoso usando latte senza grassi invece di acqua. Mescolare in alcuni uvetta, mirtilli secchi, ciliegie o mirtilli, troppo.
  • Fai panini sul pane integrale, come grano intero o intero segale. Aggiungere le fette di avocado, pomodori o cetrioli di magra di manzo arrosto, prosciutto, tacchino o pollo.
  • Quando mangiare fuori, cercare scelte ricco di sostanze nutritive, come entrйe insalate con pesce alla griglia e condimento a basso contenuto calorico, patate al forno conditi con salsa, verdure grigliate e formaggi e yogurt di grassi ridotta semifreddi fatti con le fragole e mirtilli.
  • Bere ricchi di nutrienti, bevande a basso contenuto di zucchero, come a basso contenuto di grassi o di latte o 100 per cento di succo di frutta senza grassi.
  • Top alimenti con noci tritate o ridotto contenuto di grassi cheddar tagliente per ottenere crunch, sapore e sostanze nutritive dal primo morso.
  • Spendere qualche minuto per tagliare e borsa le verdure in modo che siano a portata di mano di ogni membro della famiglia: alcuni favoriti pronti per il consumo comprendono peperoni rossi, verde o giallo, broccoli o cavolfiori fioretti, carote, sedano, cetrioli, piselli o ravanelli.
  • Servire i pasti che confezionano più cibi ricchi di nutrienti in un piatto, come ad esempio, le zuppe a base di brodo abbondanti che sono pieni di verdure colorate, fagioli e carne magra. Fare chili con una cucchiaiata di yogurt magro. Servite questi con pane di grano intero o rotoli.
  • Per dessert, godere di un trattamento tropicale mescolando mango, latte pianura basso contenuto di grassi, ghiaccio e una spruzzata di succo di ananas, o mescolare sciroppo di cioccolato in una tazza di caffè al gusto di yogurt, congelare e godere.

"Si dovrebbe godere gli alimenti che mangiate. Scegliendo cibi ricchi di nutrienti, troverete che sono familiari, facili da trovare e rappresentare i cinque gruppi alimentari MyPlate", dice Beauvais. "Raggiungere l'equilibrio e la costruzione di una dieta sana può essere semplice e senza stress. Selezione di cibi e bevande ricchi di nutrienti prima è un modo per fare scelte migliori all'interno del tuo piano alimentare quotidiano."

Beauvais raccomanda altresì di limitare gli zuccheri aggiunti e ridurre le principali fonti di grassi solidi. "Bevi poche bibite regolari, bevande di frutta e bevande sportive, e tagliare sulle torte, biscotti, gelati, formaggi e carni grasse come salsicce, hot dog e pancetta," dice.

"Non devi rinunciare a questi alimenti del tutto, ma trovare il modo per godere di piccole quantità di tanto in tanto", dice Beauvais.

Visita il sito dell'Accademia per visualizzare una libreria di ricette progettato per aiutare a "assaporare il gusto di mangiare bene" a http://www.eatright.org/Public/list.aspx?TaxID=6442576421

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