"Power Nap" Impedisce Burnout; Morning Dormire perfeziona A Abilità

Maggio 11, 2016 Admin Salute 0 4
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La prova è il montaggio che il sonno - anche un pisolino - sembra aumentare l'elaborazione delle informazioni e l'apprendimento. Nuovi esperimenti di NIMH concessionario Alan Hobson, MD, Robert Stickgold, Ph.D., e colleghi della Harvard University mostrano che un sonnellino di mezzogiorno inverte sovraccarico di informazioni e che il 20 per cento di miglioramento durante la notte in apprendimento di una capacità motorie è in gran parte riconducibile a una fase avanzata di sonno che alcuni mattinieri possono mancare. Nel complesso, gli studi suggeriscono che il cervello usa una notte di sonno per consolidare i ricordi di abitudini, le azioni e le competenze apprese durante il giorno.

La linea di fondo: dobbiamo smettere di sentirsi in colpa per prendere che "pisolino potere" sul posto di lavoro o la cattura di queste strizzatine d'occhio in più la sera prima del nostro piano recital.

Segnalazione in Luglio 2002 Nature Neuroscience, Sara Mednick, Ph.D., Stickgold e colleghi dimostrano che "burnout" - irritazione, frustrazione e prestazioni più poveri su un compito mentale - insiemi in una giornata di formazione porta via. Soggetti hanno eseguito un compito visivo, riferendo l'orientamento orizzontale o verticale di tre barre diagonali in un contesto di barre orizzontali in basso a sinistra dello schermo di un computer. I loro punteggi compito peggiorano nel corso di quattro sessioni di prove giornaliere. Permettere soggetti in 30 minuti di pisolino dopo la seconda sessione ha impedito un ulteriore deterioramento, mentre un pisolino 1 ora effettivamente sostenuto le performance nelle terza e quarta sessione di nuovo ai livelli di mattina.




Invece di stanchezza generalizzata, i ricercatori hanno sospettato che il burnout è stato limitato a solo circuiti del sistema visivo del cervello coinvolte nel compito. Per scoprire, hanno svolto una nuova serie di circuiti neurali commutando la posizione del compito verso l'angolo in basso a destra dello schermo del computer solo per la sessione di quarta pratica. Come previsto, i soggetti con esperienza non burnout e eseguite circa così come hanno fatto nella prima sessione - o dopo un breve pisolino.

Questo ha portato i ricercatori a proporre che le reti neurali nella corteccia visiva "a poco a poco diventa saturo di informazioni attraverso ripetute prove, impedendo l'ulteriore elaborazione percettiva." Pensano di burnout può essere il cervello "meccanismo per conservare le informazioni che sono stati elaborati, ma non è ancora stata consolidata in memoria dal sonno."

Così come potrebbe un aiuto pisolino? Registrazioni di cervello e attività elettrica oculare monitorati mentre napping rivelato che i più lunghi sonnellini 1 ora contenevano più di quattro volte tanto profondo, o lento sonno ad onde e movimenti oculari rapidi (REM) del sonno rispetto ai sonnellini di mezz'ora. I soggetti che hanno preso i sonnellini più lunghi anche speso molto più tempo in uno stato di sonno lento onda il giorno del test di un giorno "di base", quando non erano praticanti. Precedenti studi da parte del gruppo di Harvard hanno tracciato il consolidamento della memoria durante la notte e miglioramento rispetto allo stesso compito percettivo per quantità di sonno ad onde lente nel primo trimestre della notte e al sonno REM nel corso dell'ultimo trimestre. Dal momento che un pisolino permette appena il tempo sufficiente per la seconda mattina presto REM effetto sonno per sviluppare, un effetto di sonno ad onde lente sembra essere l'antidoto al burnout.

Le reti neurali coinvolte nel compito vengono aggiornate da "meccanismi di plasticità corticale" operanti durante il sonno ad onde lente, suggeriscono i ricercatori. "Sonno ad onde lente serve come la fase di elaborazione iniziale di esperienza-dipendente, l'apprendimento a lungo termine e come la fase critica per il ripristino delle prestazioni percettiva."

Il team di Harvard ha ora esteso a un compito motorio-skill loro prima scoperta del ruolo del sonno nel migliorare l'apprendimento del compito percettivo. Matthew Walker, Ph.D., Hobson, Stickgold e colleghi riportano in 3 Luglio 2002 Neuron che un aumento del 20 per cento durante la notte in velocità su un dito toccando compito è rappresentato per lo più da fase 2 non-rapid eye movement (REM) del sonno nelle due ore prima di svegliarsi.

Prima dello studio, era noto che le persone che imparano le abilità motorie continuano a migliorare per almeno un giorno dopo una sessione di allenamento. Ad esempio, i musicisti, ballerini e atleti spesso riferiscono che la loro performance è migliorata, anche se non hanno praticato per un giorno o due. Ma fino ad ora non era chiaro se questo potrebbe essere attribuita a specifici stati di sospensione anziché semplicemente al trascorrere del tempo.

Nello studio, 62 curve a destra sono stati invitati a digitare una sequenza di numeri (4-1-3-2-4) con la mano sinistra il più rapidamente e accuratamente possibile per 30 secondi. Ogni rubinetto dito registrato come un puntino bianco su schermo di un computer piuttosto che il numero digitato, quindi i soggetti non sapevano esattamente stavano eseguendo. Dodici tali prove separati da 30 secondi periodi di riposo costituivano una sessione di allenamento, che è stato segnato per la velocità e la precisione.

Indipendentemente dal fatto che si sono allenati al mattino o alla sera, i soggetti migliori da una media di quasi il 60 per cento, semplicemente ripetendo l'operazione, con la maggior parte della spinta proveniente entro le prime prove. Un gruppo collaudato dopo l'allenamento del mattino e stare svegli per 12 ore hanno mostrato alcun miglioramento significativo. Ma durante il test dopo una notte di sonno, la loro performance è aumentato di quasi il 19 per cento. Un altro gruppo che si è allenato in serata ha segnato 20,5 per cento più veloce, dopo una notte di sonno, ma ha guadagnato solo un trascurabile 2 per cento dopo altre 12 ore di veglia. Per escludere la possibilità che l'attività abilità motoria durante le ore di veglia potrebbe interferire con il consolidamento del compito in memoria, un altro gruppo anche indossato guanti per un giorno per evitare movimenti delle dita abili. Il loro miglioramento è trascurabile - fino a dopo una notte di sonno, quando i loro punteggi salito di quasi il 20 per cento.

Sonno monitoraggio di laboratorio di 12 soggetti che hanno addestrato alle 10 di sera ha rivelato che il loro miglioramento dei risultati è direttamente proporzionale alla quantità di stadio 2 del sonno NREM hanno ottenuto nel quarto trimestre della notte. Nonostante questa fase rappresenta circa la metà di una notte di sonno totale, Walker ha detto che lui ei suoi colleghi sono stati sorpresi nella fase ruolo centrale 2 NREM svolge nel migliorare l'apprendimento del compito motorio, dato che REM e SWS sonno avevano rappresentato per la simile miglioramento di apprendimento durante la notte nel compito percettivo.

Essi ipotizzano che il sonno può migliorare l'apprendimento delle capacità motorie con potenti raffiche di sincrono firing neuronale, chiamati "fusi", caratteristico della fase 2 NREM sonno durante le prime ore del mattino. Questi mandrini predominano intorno al centro del cervello, evidentemente vicino regioni del motore, e si pensa di promuovere nuove connessioni neurali innescando un afflusso di calcio nelle cellule della corteccia. Gli studi hanno osservato un aumento dei mandrini dopo l'allenamento su un compito motorio.

Le nuove scoperte hanno implicazioni per lo sport, uno strumento musicale di apprendimento, o lo sviluppo di controllo artistico movimento. "Tutto questo l'apprendimento di nuove azioni può richiedere sonno prima il massimo beneficio della pratica si esprime," nota i ricercatori. Dal momento che una notte di sonno di un prerequisito per sperimentare i critici ultime due ore di stage 2 sonno NREM, "moderna erosione della vita del tempo di sonno potrebbe shortchange il cervello di un certo potenziale di apprendimento", ha aggiunto Walker.

I risultati sottolineano anche perché il sonno può essere importante per l'apprendimento coinvolti in funzione di recupero dopo gli insulti al sistema motorio del cervello, come a Stoke. Essi possono anche aiutare a spiegare il motivo per cui i bambini dormono tanto. "La loro intensità di apprendimento può guidare la fame del cervello di grandi quantità di sonno," suggerì Walker.

Altri partecipanti allo studio "potere nap" sono stati: Ken Nakayama, Ph.D., Jose Cantero, Ph.D., Mercedes Atieza, Ph.D., Alicia Levin e Neha Pathak, Harvard University. Altri partecipanti allo studio sono stati finger tapping: Tiffany Brakefield e Alexandra Morgan, Harvard University.

Oltre ai finanziamenti dal National Institute of Mental Health, lo studio "potere nap" è stata sostenuta anche da una sovvenzione da parte del National Institute on Malattie Neurologiche e Stroke (NINDS). Lo studio delle capacità motorie è stato anche finanziato da sovvenzioni dal National Science Foundation e il National Institute on Drug Abuse (NIDA).

NIMH, NINDS e NIDA fanno parte del National Institutes of Health (NIH), l'agenzia primaria del governo federale per la ricerca biomedica e comportamentale. NIH è un componente del Dipartimento di Salute e Servizi Umani.

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