Riduzione dello stress e aumento di mangiare memori peso a vuoto tra le donne in sovrappeso

Maggio 1, 2016 Admin Salute 0 7
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Molti terrore aumento di peso durante la stagione delle vacanze, ma ci può essere speranza per quelli che trovano che lo stress provoca loro di raggiungere per l'ennesima porzione di chicche di vacanza.

In uno studio condotto da ricercatori UCSF pubblicato online sul Journal of Obesity, padronanza semplici tecniche di mangiare e di riduzione dello stress memori contribuito a prevenire l'aumento di peso, anche senza dieta.

Le donne nello studio che ha conosciuto la più grande riduzione dello stress tendevano ad avere la maggior parte della perdita di deep grasso della pancia. Per un grado maggiore di grasso che si trova appena sotto la pelle, questo grasso addominale profonda è associato ad un elevato rischio di sviluppare malattie cardiache o diabete.




"Stai addestrare la mente a notare, ma non automaticamente reagire sulla base di schemi abituali - di non raggiungere per un candy bar in risposta alla sensazione di rabbia, per esempio,", ha detto il ricercatore UCSF Jennifer Daubenmier, PhD, del Centro di Osher for Integrative Medicine. "Se si può prima riconoscere ciò che si sente prima di agire, si ha una maggiore possibilità di prendere una decisione più saggia."

Daubenmier ha condotto lo studio con UCSF psicologo Elissa Epel, PhD. Lo studio, pubblicato online nel mese di ottobre, è parte di una ricerca in corso sulle UCSF come lo stress e il cortisolo, l'ormone dello stress sono legati al comportamento alimentare, il grasso e la salute.

Riconoscendo sensazioni di fame, Pienezza e Gusto Satisfaction

Le donne che hanno partecipato non erano sulle diete calorie contare. Invece, 24 dei 47 cronicamente stressati, donne in sovrappeso e obese sono stati assegnati in modo casuale alla formazione e pratica della consapevolezza, e l'altro 23 servito come gruppo di controllo. Anche se non le diete sono stati prescritti, tutti i partecipanti hanno assistito una sessione circa i principi fondamentali di una sana alimentazione ed esercizio fisico.

La formazione comprendeva nove sedute settimanali, ciascuna della durata di 2 ore e 1/2, durante le quali le donne hanno imparato tecniche di riduzione dello stress e come essere più consapevoli del loro mangiare riconoscendo sensazioni corporee - tra cui la fame, la pienezza e il gusto soddisfazione. Alla settimana sei hanno frequentato un corso intensivo di sette ore, ritiro di meditazione silenziosa.

Sono stati invitati a mettere da parte 30 minuti al giorno per esercizi di meditazione e di praticare la consapevolezza nel mangiare durante i pasti. I ricercatori hanno usato un sondaggio scientificamente testato per misurare lo stress psicologico prima e dopo lo studio di quattro mesi, e hanno registrato livelli di grassi e di cortisolo delle donne.

I ricercatori UCSF cercato cambiamenti nella quantità di grasso addominale profondo e il peso complessivo. Hanno anche misurato la secrezione di cortisolo poco dopo il risveglio, una volta quando il cortisolo picchi in quelli in condizioni di stress cronico.

Secrezione di cortisolo viene eseguito in un ciclo giornaliero e normalmente rampe quando ci svegliamo. Ma anche la secrezione è innescato da minacce reali e percepite. Se ci svegliamo, anticipare gli eventi della giornata, e sperimentare questi pensieri come stressante, secrezione di cortisolo può spike ancora più in alto, Daubenmier detto.

In media, memori, le donne obese non ha guadagnato peso in studio

Tra le donne nel gruppo di trattamento, i cambiamenti nella consapevolezza del corpo, lo stress cronico, la secrezione di cortisolo e il grasso addominale erano chiaramente collegati. Coloro che hanno avuto maggiori miglioramenti in ascolto di segnali dei loro corpi ', o una maggiore riduzione dello stress o di cortisolo, sperimentato le maggiori riduzioni di grasso addominale.

Tra il sottogruppo di donne obese in studio, coloro che hanno ricevuto la formazione mindfulness ha avuto una significativa riduzione del cortisolo dopo il risveglio e anche mantenuto il loro peso corporeo totale, rispetto alle donne del gruppo lista d'attesa, che avevano livelli di cortisolo stabili e hanno continuato ad aumentare di peso.

Le tecniche di riduzione dello stress e memore-alimentari utilizzati nello studio sono stati adattati da metodi sviluppati tre decenni fa da Jon Kabat-Zinn, PhD, il primo direttore della Stress Reduction Clinic presso la University of Massachusetts Medical School e membro fondatore della Cambridge Centro Zen. Le tecniche memore-alimentari utilizzati nello studio UCSF fanno parte di un più ampio programma di mangiare memori sviluppato da Jean Kristeller, PhD, della Indiana State University.

Studio in corso di donne incinte

"In questo studio abbiamo cercato di coltivare la capacità delle persone di prestare attenzione alle loro sensazioni di fame, la pienezza e il gusto soddisfazione come guida per limitare quanto mangiano," Daubenmiersaid. "Abbiamo cercato di ridurre il mangiare in risposta a emozioni o segnali esterni che di solito guidano il comportamento eccesso di cibo."

Daubenmier ha detto che il piccolo studio è preliminare e deve essere confermata in corso, la ricerca di follow-up. Inoltre, quando l'intero gruppo di studio è stato incluso nell'analisi - sovrappeso così come le donne obese - i ricercatori hanno trovato differenze significative nella variazione di peso tra le donne che hanno praticato la riduzione dello stress e la consapevolezza nel mangiare e quelli in lista d'attesa.

In uno studio in corso separato con basso reddito, le donne in gravidanza che sono in sovrappeso, Epel, Daubenmier e colleghi stanno insegnando tecniche memori mangia-simili. La gravidanza è un periodo in cui le donne pesanti tendono a guadagnare una quantità eccessiva di peso e poi trovo molto difficile perderla. Inoltre, un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può nuocere alla salute del bambino.

"Stiamo intervenendo in un momento critico, in cui si sta formando la salute della prossima generazione", ha detto Epel. "Speriamo di migliorare la salute sia delle madri e dei loro bambini."

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