Semplice Lifestyle Cambiamenti Boost Attività fisica/Cardiovascular Health

Maggio 25, 2016 Admin Salute 0 2
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Piccoli cambiamenti di lifestyle che aumentano di intensità moderata attività fisica sono efficaci come un programma di esercizio fisico strutturato in miglioramento a lungo termine fitness cardiorespiratoria e la pressione sanguigna, secondo uno studio supportato dal National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

Questa è un'ottima notizia per i milioni di americani che non stanno ottenendo abbastanza attività fisica, ha detto il direttore NHLBI Dr. Claude Lenfant. Lo studio mostra come efficaci piccoli cambiamenti nello stile di vita possono essere, soprattutto per coloro che conducono una vita sedentaria.

Lo studio è stato fatto dai ricercatori presso l'Istituto per l'aerobica Cooper Research in Dallas, TX. La scoperta appare nel 27 Gennaio 1999, numero del Journal of American Medical Association. NHLBI è parte del National Institutes of Health.




La mancanza di attività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache e contribuisce a altre malattie. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per gli americani. Uno ogni due uomini e una donna su tre di età compresa tra 40 e sotto svilupperà la malattia coronarica, la principale forma di malattia cardiaca.

La maggior parte degli americani ottenere troppo poca attività fisica. Circa uno su quattro adulti statunitensi sono sedentari e un altro terzo non sono abbastanza attivi per raggiungere un sano livello di fitness.

Il governo federale raccomanda che gli adulti cercano di ottenere almeno 30 minuti di moderata intensità dell'attività fisica sulla maggior parte e preferibilmente tutti i giorni della settimana.

Ma gli americani spesso sono ostacolati da fattori quali la mancanza di tempo, il sostegno sociale, e l'accesso a impianti sportivi, con il cattivo tempo, e una avversione di attività fisica intensa.

Per trovare un modo efficace intorno a tali barriere, i ricercatori hanno arruolato 235 uomini e donne, di età compresa tra 35 a 60, in progetto attivo. All'inizio, tutti i partecipanti erano sedentari. Nessuno aveva malattie cardiovascolari, ma la maggior parte erano moderatamente in sovrappeso.

I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi: un gruppo di stile di vita, in cui 122 partecipanti imparato abilità comportamentali per aiutarli a poco a poco si adattano più attività fisica nella loro routine quotidiana; e un gruppo strutturato, in cui 115 partecipanti hanno utilizzato un centro fitness per tali forme tradizionali di esercizio vigoroso come aerobica, nuoto, salire le scale, e camminare.

Entrambi i gruppi hanno imparato abilità comportamentali per aiutarli ad essere fisicamente attivi. Tuttavia, i partecipanti nel gruppo stile di vita ha ricevuto un aiuto più individualizzato di adattare i loro cambiamenti di attività fisica alla loro routine quotidiana. Ad esempio, hanno imparato a tenere traccia della loro inattività e attività, come ad esempio la quantità di tempo trascorso seduti, quanti minuti di moderata attività fisica di intensità hanno accumulato in un giorno, o, utilizzando un contatore passo semplice, come molti passi che ha preso in un giorno. Esempi di loro cambiamenti di stile di vita sono: più tempo cammina sulla strada per le riunioni d'ufficio; camminare in prossimità degli aeroporti, invece di stare in attesa di un aereo; camminare intorno a un campo di calcio a giochi per bambini; e formando un club a piedi.

Dopo 6 mesi, il gruppo esercizio strutturato aveva migliorato la loro idoneità cardiorespiratoria più rispetto al gruppo stile di vita. Ma il successivo declino della fitness cardiorespiratoria era maggiore nel gruppo esercizio strutturato.

Dopo 2 anni, entrambi i gruppi hanno notevolmente aumentato la loro attività fisica e migliorato la propria forma fisica e la pressione sanguigna cardiorespiratoria. Inoltre, la maggior parte dei partecipanti mantenuto i loro miglioramenti.

I risultati mostrano che l'attività fisica non richiede un centro fitness e ad alta intensità gli allenamenti, ha detto il dottor Andrea Dunn, direttore associato, Divisione di Epidemiologia e applicazioni cliniche, presso l'Istituto Cooper, che era il direttore del progetto e autore principale della studio.

Le persone hanno maggiori opportunità di aggiungere l'attività fisica alla loro vita quotidiana di quanto si potrebbe pensare, ha continuato. Chiunque può sedersi e pensare a quello che lui o lei fa nel corso di una giornata e poi vedere come lavorare in più di attività attraverso una semplice modifica o due.

Lenfant di NHLBI notato che la raccomandata 30 minuti di attività moderata intensità non devono essere fatto in una sola volta, ma possono essere suddivisi in periodi di almeno 10 minuti ciascuno.

La bellezza, ha aggiunto Dunn, è che questi cambiamenti sono semplici da fare e si sommano a una importante differenza di salute.

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