Semplici consigli per mangiare più fibre

Giugno 24, 2016 Admin Salute 0 2
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Semplici consigli per mangiare più fibre
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Compresa la fibra nella vostra dieta è molto importante in quanto aiuta a prevenire le malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. La ricerca mostra che gli alimenti ricchi di fibre può aiutare a perdere peso, ti fanno sentire più pieno dopo che consumano. Tuttavia, la maggior parte delle persone mangiano solo la metà di quanto la fibra dovrebbe. Linee guida nutrizionali raccomandano 25 a 38 grammi al giorno, ma l'americano medio consuma solo circa 14 grammi. Aumentare l'apporto di fibre, non è difficile da fare. Qui ci sono 5 semplici consigli su come aumentare l'apporto di fibre.

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  • Mangiare frutta

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Invece di spingere, mangiare frutta e verdura. In caso di trasformazione, la maggior parte della fibra benefico lasciati indietro.




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  • Leggere le etichette nutrizionali

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Prova a scegliere gli alimenti che hanno più fibre alimentari.

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  • Mangiare verdure

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Anche se si consiglia di mangiare cinque al giorno, esperti di nutrizione consigliano di mangiare di più. Provate a fare le verdure, in particolare quelli che sono ricchi di fibre, una parte di ogni pasto e spuntino.

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  • Non sbucciare frutta e verdura con le pelli commestibili

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Quando possibile, non buccia pelli commestibili di frutta e verdura. Al fine di evitare residui di pesticidi, lavare la pelle prima di mangiare, e scegliere le varietà biologiche quando si può.

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  • Mangiare fagioli, lenticchie e piselli

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Cercare di mangiare fagioli, lenticchie e piselli spezzati più spesso. Ti fanno sentire più piena, che sono ricchi di fibre e sono poco costosi. Se li comprate in un vaso, lavare in un colino prima di utilizzare per rimuovere l'eccesso di sodio.

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Originariamente: healthdigezt

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