Sonno adeguato un elemento chiave per la salute, il benessere

Aprile 14, 2016 Admin Salute 0 1
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Ottenere un buon riposo notturno significa più di quanto probabilmente pensate.

"Direi che l'importanza del sonno è decisamente sottovalutato dal pubblico in generale", ha detto il dottor Sandhya Kumar, assistente professore di neurologia alla Wake Forest Baptist Medical Center e direttore medico del centro del sonno. "Alcune persone possono dire tutto di cui hanno bisogno è di cinque ore di sonno e se stanno ottenendo che sono pronti per partire, ma quello che non stanno rendendosi conto è che sono probabilmente non funziona al loro pieno potenziale."

Il sonno è molto più di semplice riposo. Il cervello e il corpo non si spengono durante il sonno; anzi, svolgono compiti importanti che promuovono la salute mentale e fisica, come ad esempio la produzione di ormoni che aiutano le cellule di riparazione e combattere la malattia. Sonno corretta contribuisce in modo significativo a sentirsi meglio e funziona meglio quando sveglio.




E "sonno di bellezza" non è un semplice mito: un 2011 studio svedese ha scoperto che "le persone privati ​​del sonno appaiono meno sani, meno attraente e più stanchi rispetto a quando sono ben riposati."

Al contrario, secondo i volumi di ricerca, sonno insufficiente può indurre la gente a essere irritabile, avere tempi di risposta più lenti, prendere decisioni poco sagge, hanno problemi con le relazioni, scarso rendimento al lavoro oa scuola e diventare depresso più facilmente, per non parlare di aumentare il rischio di pressione alta, malattie cardiache, diabete, obesità, difficoltà cognitive e altri problemi medici.

In realtà, i Centri federali per il controllo e la prevenzione delle malattie, citando fattori sociali quali l'accesso round-the-clock per la tecnologia e l'incidenza di disturbi come l'insonnia e apnea del sonno, ha chiamato il sonno insufficiente un'epidemia di salute pubblica.

La quantità di sonno di una persona ha bisogno dipende dalla sua età. In generale, i neonati richiedono 16 a 18 ore notturne, preschoolers 11 a 12 ore, i bambini in età scolare e gli adolescenti di almeno 10 ore e gli adulti (compresi gli anziani) tra sette e otto ore.

"Ci sono alcuni individui, che noi chiamiamo 'dormienti' brevi, che probabilmente faranno OK con forse solo sei ore, e all'altro estremo ci sono" dormienti lunghe, "che hanno bisogno di nove o 10 ore, ma la percentuale di questi estremi sono molto piccoli ", ha detto Kumar. "La maggior parte di noi, dopo l'adolescenza, ha realmente bisogno di sette o otto ore di sonno, e su base regolare." Ma non è solo la quantità di tempo speso a dormire che conta. C'è un fattore di qualità, troppo.

"Ci sono persone che, per esempio, dicono che si può bere il caffè e non hanno difficoltà a dormire, ma non è vero", ha detto Kumar. "Essi non possono avere difficoltà ad addormentarsi, ma la qualità del loro sonno non è ciò di cui hanno bisogno. Non hanno il sonno profondo che è la più riposante, o hanno difficoltà a svegliarsi."

Lo stesso vale con l'alcol, Kumar ha detto. "Avere un drink prima di andare a letto può aiutare a addormentarsi, ma la qualità del sonno non è buona, quindi non probabilmente stai andando a sentirsi riposati a tutto il giorno seguente," ha detto.

La prima cosa che chiunque ha, o pensa che possono avere, un problema di sonno dovrebbe fare, Kumar ha detto, è di esaminare le loro abitudini per vedere se stanno seguendo una corretta igiene del sonno. Il modo più semplice per farlo è su Internet, dove un certo numero di siti autorevoli - Kumar raccomanda www.yoursleep.aasmnet.org, un American Academy of Sleep Medicine sito - offrire consigli sui modi per ottenere un buon riposo notturno.

Ma cosa succede se seguendo i suggerimenti - lasciando il tempo sufficiente per dormire, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, eliminando le distrazioni dalla camera da letto - non aiuta? Il prossimo passo, Kumar ha detto, dovrebbe essere quello di vedere un medico, o un medico di base o uno specialista del sonno, perché molti problemi di sonno sono causati da altri problemi medici o di salute. Insonnia, per esempio, può essere una reazione ad un farmaco, mentre la sindrome delle gambe senza riposo è legata alla carenza di ferro.

"Nella maggior parte dei casi, un medico di base dovrebbe essere in grado di valutare i sintomi e determinare la causa del problema di sonno e poi prescrivere un trattamento," ha detto. Ma questo trattamento non deve necessariamente includere sonniferi, Kumar ha notato.

"Aiuti prescrizione di sonno può essere utile nel breve termine, ma può aiutare con l'avvio e il mantenimento del sonno", ha detto. "Ma prendendo un aiuto di sonno e non fare qualsiasi altra cosa non aiuta nel lungo termine. E 'importante trovare la causa del problema, non contare su un aiuto di sonno da solo."

Specialisti del sonno sono in grado di affrontare sia ordinari, problemi relativamente minori e meno comuni, i casi più gravi a causa della loro formazione specifica, la familiarità con i vari disturbi e l'accesso alle tecniche diagnostiche avanzate, tra cui gli studi di sonno - sessioni di notte, durante il quale il cervello di una persona attività, movimenti oculari, frequenza cardiaca, pressione arteriosa, frequenza respiratoria, flusso d'aria e altri marcatori sono registrati per l'analisi.

Indipendentemente dalla sua natura, problemi di sonno che dura più di un paio di notti, non dovrebbero essere ignorati, Kumar consigliato.

"Anche una difficoltà relativamente a breve termine con il sonno può svilupparsi in un problema cronico se non è trattata, e non dormire correttamente può avere molte altre conseguenze per la salute", ha detto. "Se ci pensate, spendiamo circa un terzo della nostra vita a farlo, quindi dormire è estremamente importante."

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